Главная » Харчування та здоров'я » Правильне харчування під час занять спортом.

Правильне харчування під час занять спортом.



Дуже важливо під час занять в фітнес-клубі з басейном, правильно і збалансовано харчуватися. Тому харчуванню варто приділити особливу увагу.

Так само, купуючи абонемент у фітнес-клуб з басейном, ви повинні звернути свою увагу на наявність персональних програм тренувань, де вам на допомогу прийде дієтолог, який допоможе вам визначити раціон харчування.

Встановлюючи загальні правила, яким необхідно дотримуватися під час занять, варто відзначити, що якісь з них можуть вам і не підійти, тому на самому початку зверніться за консультацією до фахівця. В фітенс-клубах у Сокільниках такі фахівці є, і вони готові прийти вам на допомогу.

Отже, займаючись спортом необхідно:
1. Знизити споживання жирів.
2. Обов'язково насичувати організм оптимальною кількістю високоякісних білків.
3. Компенсувати рівень енергії за допомогою вуглеводів.
4. Харчуватися необхідно помалу і кілька разів в день.
5. Випивати не менше двох літрів рідини на день.
6. регулярно приймати вітаміни і мінерали.

Потреба організму людини в рівні енергії береться з розрахунку обміну речовин і з додаткової витрати енергії, який витрачається під час занять спортом. Основний обмін, це енергія, яку витрачає організм для підтримки існування і життєдіяльності. Отже, є спеціально виведена формула, яка допомагає розрахувати необхідний обмін речовин - "вага тіла * 24". Така рекомендація застосовна для щоденного забезпечення всього організму при середньостатистичному вазі і невеликого фізичного навантаження.

Після цього до особистого основного об'єму необхідно додати витрата енергії при фіксованій навантаженні. Щоб розібратися, можна позначити наступний витрата:
1. Аеробіка - 808 кКал в годину.
2. Сквош - 837 кКал в годину.
3. плавання - 680 кКал в годину.
4. біг на швидкості 10 км / ч - 720 кКал в годину і так далі.

Отже, фахівці фітнес-клубів в Сокільниках, визначають наступні рекомендації для загального забезпечення організму енергією і силою на двадцять чотири години на добу (при середній вазі тіла і легкому фізичному навантаженні).

Якщо людині від 15 до 18 років, то організму потрібно калорій 2400-3000; віком від 19 до 35 організм потребує 2200-2600 калоріях; у віці від 36 до 50 років - необхідно 2000-2400 калорій; людям від 51 до 65 років необхідно 1800-2200 калорій, а якщо чоловік старше 65 років йому потрібно 1700-1900 калорій.

Висновок, займаючись в будь-якому фітнес-клубі, будь-якій людині необхідно дотримуватися свій раціон. Звичайно, не потрібно переїдати, але голодувати, теж не варто.


Похожие статьи:





Если Вам есть что сказать, оставьте комментарий!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


Внимание, комментарии чистятся от ссылок!


Copyright © 2011- 2019 vidnovlennya-zoru.com (0.0247 сек.)